Tsara ve ny paty spaghetti varimbazaha amin'ny sakafo hampihenana lanja?
Voalohany, ny fikarohana vaovao dia manambara fa ny gadona sirkadianina dia ahafahan'ny vatana mandoro kaloria amin'ny fomba mahomby kokoa, mifehy ny siramamy ao amin'ny ra ary manatsara ny fandevonan-kanina aloha kokoa amin'ny andro. Midika izany fa ny fihinanana sakafo hariva amin'ny 5 ora hariva, raha oharina amin'ny 8 ora alina, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana.fihenan-danjaamin'ny alàlan'ny fampifanarahana akaiky kokoa ny famantaranandro anatiny. Araka ny fanadihadiana, rano 1-2 litatra isan'andro dia ampy hanampiana amin'ny fihenan-danja, indrindra rehefa sotroina alohan'ny sakafo. Faharoa, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja ihany koa, toy ny fihinanana paty spaghetti varimbazaha sy ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika.
Paty inona no tsara indrindra amin'ny fihenan-danja?
Solon-tsakafo tsara ho solon'ny paty nentim-paharazana ny paty Shirataki sy ny paty spaghetti varimbazaha. Ankoatra ny maha-kely kaloria azy, dia manampy anao hahatsiaro ho voky izy ireo ary mety hahasoa amin'ny fihenan-danja. Tsy vitan'izay ihany, fa manana tombony ho an'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ny kolesterola ary ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ihany koa.
Firy ny kaloria ao anaty kilao iray? Mitovy amin'ny kaloria 3 500 eo ho eo ny iray kilao. Raha mihinana kaloria 500 latsaka noho izay ampiasain'ny vatanao isan'andro ianao dia hihena 1 kilao ao anatin'ny herinandro. Azonao atao ihany koa ny mampitombo ny isan'ny kaloria ampiasain'ny vatanao amin'ny alàlan'ny hetsika ara-batana bebe kokoa mba hamoronana io tsy fahampian'ny kaloria io.
Ny paty spaghetti masaka manankarena dia misy kaloria 239 isaky ny kaopy — ampahany betsaka amin'ny fihinananao isan'andro raha manaraka sakafo hampihenana lanja ianao. ... Raha mihinana spaghetti indroa isan-kerinandro ianao, ny fifindrana avy amin'ny spaghetti fotsy ho amin'ny varimbazaha manontolo dia hamonjy anao kaloria efa ho 1.460 isan-taona tsy misy fanovana sakafo hafa. Hihena ny lanjanao raha mihinana paty isan'andro ianao.
Hitan'ny fanadihadiana iray fa ireo olona mihinana paty tsy tapaka ao anatin'ny sakafo Mediteraneana voalanjalanja dia manana Tondro-biby ambany kokoa noho ireo olona tsy mihinana izany (avy amin'ny The BMJ). ... Ireo mpandray anjara amin'ny fanadihadiana ireo ihany koa dia nanana tavy kibo kely kokoa noho ireo mitovy aminy izay tsy mihinana paty.
Afaka mihinana paty ve aho rehefa mihena lanja?
Na dia sakafo ambany kaloria aza izy io,paty eo no ho eoambany fibre sy proteinina izay mety tsy hahatonga azy ireo ho safidy tsara amin'ny fihenan-danja. Voaporofo fa mampitombo ny fahatsapana ho voky sy mampihena ny hanoanana ny proteinina, raha mihetsika miadana ao amin'ny lalan-kanina kosa ny fibre, ka mampiroborobo ny fahatsapana ho voky.
Afaka manampy anao hampihena lanja ny fahazarana misakafo tsara
Misotroa rano bebe kokoa....
Ahenao ny fihinananao sira....
Ahena ny fihinanana gliosida voadio....
Manaova fanatanjahan-tena aerobika isan'andro....
Ampio trondro matavy amin'ny sakafonao.... Mihinàna sakafo manankarena fibre, toy ny konjac
Atombohy amin'ny sakafo maraina be proteinina ny andro....
Ny fialana amin'ny gliosida voadio fotsiny — toy ny siramamy, vatomamy ary mofo fotsy — dia tokony ho ampy, indrindra raha mitazona ny fihinanana proteinina betsaka ianao. Raha ny tanjona dia ny hampihena lanja haingana, dia misy olona mampihena ny fihinanana gliosida ho 50 grama isan'andro.
Mino aho fa efa nahita ny Lalao Olaimpika Ririnina tany Beijing tamin'ity taona ity ny rehetra, nandritra ny lanonam-panokafana sy famaranana ny Lalao Olaimpika Ririnina tany Beijing, dia nahavariana izao tontolo izao ireo sehatra mahafinaritra, tamin'ny alalan'ny siansa sy teknolojia maoderina, dia namela an'i Shina nentim-paharazana sy ny Lalao Olaimpika maoderina hihaona tsara tarehy amin'ny fahatanterahan'ny "mangatsiaka". Fa rehefa mijery ireo atleta Olaimpika ianao, iza no matavy? Koa sakafo ara-drariny, fihenan-danja tsara, fahasalamana aloha.
Famaranana
Ny sakafo manankarena fibre ao an-tsakafo, toy ny paty konjac sy ny paty varimbazaha, dia afaka manampy anao hampihena lanja, ary ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana dia mety hahatonga anao mahia.
Mety ho tianao koa
Azonao atao ny manontany
Fotoana fandefasana: 24 Febroary 2022